makrela wedzona

Na szczęście leków tylko 5 tabletek/dobę ;) martucholec podpatruję Twój dziennik, ale o MMA nic nie widziałam. Trenowałaś kiedyś? Tak w ogóle to fajnie, że wróciłaś. DNT (za tydzień egzaminy, prawie cały dzień przy książkach) Trochę truchtu z psem po górkach w lesie, pompki i próby stania na rękach 1. dwa jaja gotowane + cynamon 2. Herbata [...]

[...] 120g + pół pomidora LUB Makrela wędzona 50g Kromka chleba razowego Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy (25g?) ok.orzechy dorzuc,do tych jajek daj kasze/makaron/ryz jak makrela to chleba wiecej daj Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony ok Staraj sie stawiac na kasze/ryż/makaron [...]

8 styczeń 2010r. - piątek - 5 tydzień 16 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko z zapasem, jednak troche wysilku wymagało. Naszczescie robilem juz na normalnych stojakach. [...]

W weekend poszedłem po bandzie :( 5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem. Dzisiaj musiałem choć trochę skompensować kalorie i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach. waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno [...]

[...] K:512 szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 sałata zielona III kasza jeczmienna 250g= B:6,76 T: 5,5 W: 20,25 K:840 jogurt makrela wędzona 50g= 10 T: 7,7 W:0 k: 110 przed treningiem 2 babany IV ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860 kurczak + jakieś warzywka sok march-jabł V [...]

[...] do tego posilku dodać owoc B 10,7 19,2 T 2,9 0,7 WW 115,2 0 razem-- b 29,9 t 3,6 ww 115,2 kcal 573 posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka(lub makrela wędzona) 150 oliwa z oliwek 28 warzywa (to samo co wyżej) Warzywa daj do posiłku numer 3 po treningu unkikaj tluszczy więc oliwa oraz makrela odpada B 13,4 32,3 0 [...]

i jaszcze raz / dla usystematyzowania / MOJE ODŻYWIANIE 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni treningowe na siłowni : SM5.0 po treningu + czasami banan - sumarycznie 10-15% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni [...]

[...] jak i dieta nie sa dobre. Trening: przedziwny - nie wiem kto Ci go ukladal, ale do zmiany. Dieta - moje uwagi: 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego - usnac: wedzone ryby (sporadycznie jedynie a nie jako staly element [...]

[...] czerwona 100g ogorek kiszony 10g oliwa z oliwek 150g maslanka IV. 150g tatar z poledwicy wolowej 100g ogorek 50g cebula 30g zoltko 20g razowiec 5g oliwa z oliwek V. 150g makrela wedzona 100g papryka czerwona VI. 200g twarog poltlusty 30g orzechy Przed trenigniem 40g WPI na wodzie Po treningu 50g WPI na wodzie Suple: Na czczo: BCAA 10g [...]

[...] Odżywka białkowa 50 g białko, odżywka Obiad: wołowina z warzywami w sosie pomidorowym 300 g Wołowina, chuda 300 g Cukinia 150 g Papryka zielona 30 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 2 g Masło klarowane Kolacja: makrela z ogórkiem kwaszonym + odżywka białkowa 100 g Makrela, wędzona 100 g Ogórek kwaszony 50 g białko, odżywka

[...] 10g BCCA TRENiNG 10g BCCA IV Łowickie 25g Białko: 20g Tluszcz: 2g Węglowodany: 2g Kalorie: 95 kcal Max godzina odstępu pomiędzy IV i V V Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoć/śledź lub tuńczyk w oleju ~150g / W ostatecznosci filety z makreli w oleju + Oliwa z oliwek ~20g + Warzywa + 50g ryż brązowy Białko: 30g + 7g + 3g = 40g [...]

-ryż czerwony, tofu, pestki dyni -ziemniaki, makrela wędzona -morszczuk w mące ryżowej i przyprawach, komosa ryżowa -kurczak w boczku, basmati, pestki dyni i słonecznika -makaron kukurydziany, boczek, fasola w przyprawach (słodka i wędzona papryka) /SFD/2016/10/11/ad611ff4a8c548e9a1e5ad0b78faa3ce.jpg [...]

Witam po weekandzie! W końcu nie siedziałam sama w mieszkaniu :-D . Czas jak zwykle przeleciał momentalnie. Teraz czas się wziąć do nauki - wczoraj przez 4 godziny chyba pracowałam jeszcze nad sprawozdaniem z biochemii... A i tak nie skończone. Ale zostałam naładowana pozytywną energią i będzie dobrze. :-) W sobotę 1500 kcal zjedzone, a w [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. warzywka wywal,reszta ok Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora makrela wędzona 50g jajka lub makrela+razowiec+warzywa+orzechy Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek (lub tran <- co by było [...]

[...] 1. 4 jajka, owies, banan 2. Gryka, kura - przedtreningowy - 6 caps BCAA, gliceryna - trening - 7 caps BCAA 3. Ryz biały, kura - potreningowy 4. migdały, laskowe, 4 jajka, sałata lodowa 5. makrela wedzona, kupusta pekinska, oliwa 6. Twaróg, sałata, oliwa Fota marynującej sie karkówki na jutro. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-29 19:52:30

[...] na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy. Dieta: 1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko 2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone 3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa 4. j/w 5. j/w + makrela wędzona 6. Twaróg, oliwa Jutro juz nie odpuszcze aero. Chociaz chyba jednak na czco robił nie będe , przynajmniej narazie.

REDUKCJA 15 maj 2010r. Aeroby - bieg Czas: 15 minut Teren: płasko Biegłem za szybko, nie miałem przy sobie stopera i myslalem ze biegne juz pod 30stke, a nie chcialem zeby aero trwało za dlugo. Ogolnie biegło sie ciezko, zimny wiatr przeszkadzał, pod koniec ból w płucach i metaliczny posmak. Długo dochodziłem do siebie, jednak kondycja nie ta. [...]

[...] zmieniac, poza tym: 1 posilek (sniadanie) - bez zmian 2 posilek (2 sniadanie) - piersi -> jak zmiana miesa lub na twarog chudy+ slonczenik i ser -> oliwa/olej winogronowy/makrela wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i 4 posilek (obiady) - rotacja warzyw, miecho jak wyzej co 3 dni, ryz rzadziej zmieniany 5 posilek (kolacja) - makrela -> serek [...]

wprowadzam korektę do miski z 05.03.2014, posiłek godz. 20: było- makrela wędzona, sałatka meksykańska (fasola konserwowa, kukurydza, trochę makaronu razowego, cebula, papryka, wymieszane z odrobiną majonezu), chleb chrupki. Nie przejadłam się i się cieszę, że wszystkiego nie zjadłam. 06.03.2014 DNT zjadłam wieczorem dodatkowo sera żółtego 140g [...]

Podsumowanie Dieta https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_135.png Makro dograne. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_137.png * Na śniadanie jajecznica z własnej uprawy papryczkami chilli, buła z makrelą wędzoną i serek wiejski * W ciągu dnia shake z białkiem, mlekiem owsianym i płatkami owsianymi + gruszka * Obiad: Dojadamy przez 3 dni [...]